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健康的な食品31選!

すべて

みなさんこんにちは。

モテボディの王様です。

今回は、「健康的な食品」というテーマでお話ししていきたいと思います。

りんご

りんごは食物繊維、ビタミンC、そして多くの抗酸化物質が豊富です。食事の合間などにも、おやつにな流のでとてもおすすめです。

アボカド

アボカドは、健康的な脂肪が含まれているため、ほとんどの果物とは少し違います。クリーミーでおいしいだけでなく、食物繊維、カリウム、ビタミンCなども豊富です。

バナナ

バナナは、世界で最も優れたカリウム源の1つです。また、ビタミンB6と食物繊維が豊富で、便利で持ち運びにも便利です。

ブルーベリー

ブルーベリーはおいしいだけでなく、世界で最も強力な抗酸化物質の供給源の1つでもあります。

オレンジ

オレンジは、ビタミンC含有量でよく知られています。さらに、食物繊維と抗酸化物質が豊富です。

イチゴ

イチゴは栄養価が高く、炭水化物とカロリーの両方が低いです。

ビタミンC、食物繊維、マンガンが豊富に含まれており、間違いなく現存する最もおいしい食品の1つです。

その他の健康的な果物

他の健康フルーツには、サクランボ、ブドウ、グレープフルーツ、キウイフルーツ、レモン、マンゴー、メロン、オリーブ、桃、梨、パイナップル、プラム、ラズベリーなどがあります。

卵は地球上で最も栄養価の高い食品の1つです。

コレステロールが高いとされていましたが、最新の研究でそれらが完全に安全で健康であることが示されました。

赤身の牛肉

赤身の牛肉は、現存する最高のタンパク質源の1つであり、生物学的に利用可能な鉄分が豊富に含まれています。低炭水化物ダイエットをしているなら、脂肪質の肉を選ぶことをおすすめします。

鶏の胸肉

鶏の胸肉は脂肪とカロリーが低いですが、タンパク質が非常に多いです。繰り返しますが、炭水化物をそれほど多く食べていない場合は、鶏肉の脂肪分の多い部位を食べてください。

アーモンド

アーモンドは、ビタミンE、抗酸化物質、マグネシウム、繊維を含んだ人気のナッツです。研究によると、アーモンドは体重を減らし、代謝を改善するのに役立ちます。

ココナッツ

ココナッツには、中鎖トリグリセリド(MCT)と呼ばれる繊維と強力な脂肪酸が含まれています。

クルミ

クルミは栄養価が高く、食物繊維やさまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

アスパラガス

アスパラガスは、炭水化物とカロリーの両方が低いですが、ビタミンKが含まれています。

ピーマン

ピーマンには、赤、黄、緑など、いくつかの色があります。カリカリで甘いだけでなく、抗酸化物質とビタミンCの素晴らしい供給源です。

ブロッコリー

ブロッコリーはアブラナ科の野菜で、生の調理でもおいしいです。食物繊維とビタミンCおよびKの優れた供給源であり、他の野菜と比較してかなりの量のタンパク質が含まれています。

にんじん

にんじんは人気の根菜です。非常にカリカリで、繊維やビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれています。

ニンジンはカロチン抗酸化物質も非常に多く、多くの利点があります。

玉ねぎ

玉ねぎは、非常に強い風味があり、多くのレシピで非常に人気があります。

玉ねぎには多くの生物活性化合物を含んでいます。

トマト

トマトは正式には果物ですが、通常は野菜に分類されます。美味しく、カリウムやビタミンCのような栄養素が豊富に含まれています。

健康的な野菜

ほとんどの野菜はとても健康的です。その他、アーティチョーク、芽キャベツ、キャベツ、セロリ、ナス、ネギ、レタス、マッシュルーム、大根、カボチャ、スイスチャード、カブ、ズッキーニなどがあります。

サーモン

サーモンは、その優れた味とタンパク質やオメガ3脂肪酸などの栄養素の量が多いため、非常に人気のある油性魚の一種です。ビタミンDも含まれています。

イワシ

イワシは小さくて油っぽい魚で、食べることができる最も栄養価の高い食べ物の1つです。イワシは体が必要とするほとんどの栄養素のかなりの量を誇っています。

エビ

エビはカニやロブスターに関連する甲殻類の一種です。脂肪とカロリーは低いが、タンパク質は多い傾向があります。また、セレンやビタミンB12など、他のさまざまな栄養素も含まれています。

マグロ

マグロは西洋諸国で非常に人気があり、脂肪とカロリーが低く、タンパク質が多い傾向があります。食事にタンパク質を追加する必要があるが、カロリーを低く抑える必要がある人に最適です。

玄米

米は最も人気のある穀物の1つであり、現在、世界人口の半分以上にとって主食となっています。玄米はかなり栄養価が高く、適度な量の繊維、ビタミンB1、マグネシウムが含まれています。

インゲン

さやいんげんは、いんげんとも呼ばれ、インゲンマメの未熟な品種です。西洋諸国で非常に人気があります。

ピーナッツ

ピーナッツ(マメ科植物であり、本物のナッツではありません)は美味しく、栄養素と抗酸化物質が豊富です。いくつかの研究では、ピーナッツが体重を減らすのを助けることができることの結果が出ています。

ただし、ピーナッツバターはカロリーが非常に高く、食べ過ぎやすいので、気楽に食べてください。

チーズ

チーズは栄養価が高く、1つのスライスで牛乳のカップ全体(240 ml)とほぼ同じ量の栄養素が得られる可能性があります。多くの人にとって、それは食べることができる最もおいしい食べ物の1つでもあります。

全乳

全体のミルクはビタミン、ミネラル、高品質の動物性タンパク質、および健全な脂肪が非常に高いです。さらに、それはカルシウムの最高の食事源の1つです。

ヨーグルト

ヨーグルトは、生菌を加えて発酵させた牛乳から作られています。牛乳と同じ健康効果の多くがありますが、生きた文化を持つヨーグルトには、友好的なプロバイオティクス細菌の追加の利点があります。

ココナッツオイル

ココナッツオイルには比較的大量のMCTが含まれており、アルツハイマー病を助ける可能性があり、おなかの脂肪を減らすのに役立つことが証明されています。

じゃがいも

じゃがいもにはカリウムが含まれており、ビタミンCを含む必要なほとんどすべての栄養素が少し含まれています。

長期間満腹に保つでしょう。ある研究では38種類の食品を分析し、茹でたジャガイモが圧倒的に最も多く含まれていることがわかりました。

サツマイモ

サツマイモはあなたが食べることができる最もおいしいでんぷん質の食品の一つです。抗酸化物質とあらゆる種類の健康的な栄養素が豊富に含まれています。

最後に

いかがでしたでしょうか。

食事を見直したい場合でも、単に食事を変更したい場合でも、これらの食品を日常生活に簡単に追加できるかと思います。

上記の食品の多くは、素晴らしいおやつになるだけでなく、ビタミンや抗酸化物質も豊富に含まれています。それらのいくつかは減量を助けるかもしれません。

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