みなさんこんにちは。
モテボディの王様です。
今回は、痩せる方法というテーマでお話ししていきたいと思います。
この記事を見ているということはあなたは、ダイエットをしてますか？
今話題の絶対に痩せるサプリや注射などが流行っていますが、本当なのでしょうか？
あの手の広告でのサプリなどで痩せたという人は少なからず私の周りにはいません。
それではどうすれば痩せることができるのでしょうか。
ダイエットせずに体重を減らすための10の方法
ライフスタイルの簡単な変更であなたが体重を減らし、そしてリバウンドを防ぐのを助けることができます。
確かに、あなたはすぐに体重を減らすことができます。空腹と剥奪を感じさせながら、体重を急速に減らす働きをする流行のダイエットはたくさんあります。
しかし、それをリバウンドするだけです。そのためだけに体重を減らすことは何が良いんですか？
体重を恒久的に抑えるには、ゆっくり体重を減らすのが最善です。そして、多くの専門家は、「ダイエット」をしなくてもそれができると言っています。代わりに、重要なのはあなたのライフスタイルに簡単な調整を加えることです。
ここでは体重を減らしていく10のことを紹介します。
毎日朝食を食べる
体重を減らした多くの人に共通する習慣の1つは、毎日朝食を食べることです。「多くの人は、朝食を抜くことはカロリーを減らすのに最適な方法だと考えていますが、通常は1日を通して多く食べることになります」と、作家のエリザベスワードは述べています。朝食を食べると、朝食を食べない人よ英も、よりもBMIが低く、学校でも会議室でもパフォーマンスが向上します。フルーツと低脂肪の乳製品をトッピングした全粒穀物のものを試して、栄養価の高い一日を始めましょう。
夜に食事をしない
テレビを見ながら深夜のおやつなど、諦めないように。食事をやめる時間を設けましょう。
「夕食後に甘いものが必要な場合は、お茶を飲んだり、キャンディーを舐めたり、軽いアイスクリームやフローズンヨーグルトを食べるようにしてください。そして、何かを食べたり飲んだりする可能性が低くなるように、歯を磨いてください。
飲料を選択する
甘い飲み物はカロリーを積み上げますが、固形食品のように空腹感を減らさないでください。
水、柑橘類、脱脂乳、低脂肪乳、または100％フルーツジュースの少量でスパークリングウォーターで喉の渇きを満たします。食事の合間にお腹が空いたら、栄養価の高い低カロリーの野菜ジュースを試してみてください。すぐにカロリーが加算されるアルコールに注意してください。毎日グラス1杯か2杯のワインやカクテルを飲む方の場合は、週末にアルコールを制限すると、カロリーを大幅に節約できます。
より多くの野菜を食べる。
低カロリーで大量の果物や野菜をたくさん食べると、脂肪やカロリーが高い他の食品を防ぐことができます。肉を皿の中央から外し、野菜を重ねます。またはスープの野菜サラダを、ランチやディナーで摂取してみて、食べる。アメリカ政府の2005年の食事ガイドラインでは、成人は毎日7〜13杯の農産物を摂取することが推奨されています。これは、それほど難しいことではないと言います。
「キッチンにたくさんの果物と野菜を用意し、すべての食事と軽食に、数人前を含めてください」
「あなたの食事はビタミン、ミネラル、植物栄養素で強化されます、繊維、そしてあなたが超栄養価の高い農産物でいっぱいになるならば、あなたはクッキーに手を伸ばすことはありません。」
ということです。
穀物を摂取する
パン、ケーキ、クッキーなどの精製穀物を全粒穀物に置き換えることで、必要な繊維を追加し、より早く満腹になるので、適度な量を食べる可能性が高くなります。全粒粉パンとパスタ、玄米、ふすまフレーク、ポップコーンをお選びください。
環境を変える
カロリー削減に役立つもう1つの簡単な戦略は、環境を管理することです。
キッチンにたくさんの健康的な食材を用意することから、適切なレストランを選ぶことまで、すべてです。それは、食べ放題のレストランから離れることによって誘惑を避けることを意味します。
そして、パーティーに関しては、パーティー前に健康的なスナックを食べて、飢えないようにし、ビュッフェでお皿をいっぱいにするときはしっかりと食材を選ぶということが大切です。
さらに食事をする前に、大きなコップ1杯の水を飲んでください。
食事量を減らす
あなたが食事の部分を10％-20％減らす以外に何もしなかったならば、あなたは体重を減らすでしょう。レストランと自宅の両方で提供される食事のほとんどは、あなたが必要とするよりも大きいです。
MindlessEatingの著者であるBrianWansink博士は、「小さなボウル、プレート、カップを使用して、ポーションを即座に制御できる」と述べています。
小さなな食器で食べ物がたっぷりと見えるので、あなたは奪われたと感じることはありません。とのことです。
歩く
ダイエットには、ランニングよりもウォーキングが大切というデータが出ています。
歩数計を入手し、1日あたり10,000に達するまで、徐々に歩数を追加します。一日中、もっとアクティブになるためにできることは何でもしてください。電話で話している間も足踏みをを取り、犬を散歩に連れ出し、テレビコマーシャルの間にその場で行進します。歩数計を持つことは、絶え間ない動機とリマインダーとして機能します。
すべての食事にタンパク質とる
食事や軽食ごとに低脂肪または低脂肪のタンパク質源を追加すると、満腹感を長持ちさせることができるため、過食する可能性が低くなります。低脂肪ヨーグルト、少量のナッツ、ピーナッツバター、卵、豆、または赤身の肉を試してみてください。専門家はまた、血糖値を一定に保ち、過度に甘やかさないようにするために、少量の頻繁な食事と軽食（3〜4時間ごと）を食べることをお勧めします。
より軽い代替品に切り替える
可能な限り、低脂肪バージョンのサラダドレッシング、マヨネーズ、乳製品、その他の製品を使用してください。「低脂肪で軽い製品を使用すれば、簡単にカロリーを減らすことができます。製品が他の成分と混合されている場合、誰も気付かないでしょう」とトレーナーは言います。
最後に
いかがでしたでしょうか。
この10のことを絶対に約束して続けることができれば、あなたは確実に痩せていきます。
私が保証します。
これで痩せなければ私にDMで文句を言いにきてください笑
一緒に頑張りましょう！
各SNSでも有益な情報を発信していますので是非フォローをお願いいたします
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