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【2020年10月最新】体脂肪率を減らす方法!

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みなさんこんにちは。モテボディの王様です。

今回は、「体脂肪を減らす方法」というテーマでお話ししていこうと思います。

体脂肪率とは

Belly, Body, Clothes, Diet, Female, Figure, Fit

そもそも、体脂肪率とはなんぞや?

体脂肪率とは、

体重に占める脂肪の割合のこと。

ですから、体重が減ったからと言って、筋肉と共に脂肪を減らすという減量では、体脂肪率は変わりません。

体脂肪率を減らす方法

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では、どうすれば体脂肪率が減るのでしょうか?

先ほど説明したように、筋肉が落ちるような減量方法では、体脂肪率は変わりませんから、筋トレが必要になってきますよね。

では、どのようなトレーニングが必要なのでしょうか?

これは、筋トレビッグ3と呼ばれている、「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト」で十分でしょう。

BIG3の本当のやり方とポイントを徹底解説【筋トレ】

この3つのトレーニングのやり方、ポイントを、山本義徳さんがyoutubeで解説してくださっています。

ぜひご覧ください。

体脂肪の落とし方

pair of blue-and-white Adidas running shoes

これは、有酸素運動が効果的であります。

有酸素運動には「脂肪の消費」意外にも様々な効果が期待されています。「心臓血管系に無理のない刺激を与えられる」ことや「長時間の運動が可能であるため、消費カロリーが大きい」ことなど、健康的にも良い効果が期待できるんです。

有酸素運動は、

・ウォーキング

・ランニング

・サイクリング

・スイミング

・エアロビクスダンス など

が挙げられます。

これらの運動を一日、最低でも15分以上は続けられるようにしましょう。

毎日、運動方法を変えてみたりするのもいいかもしれませんね(^.^)

この、筋トレ+有酸素運動をすれば、過激な暴飲暴食をしない限り、必ず体脂肪率を減らすことができます。

食事制限もしなくて良いということです。

最後に

いかがでしたでしょうか。

これで必ず、体脂肪率を減らすことができます。

頑張っていきましょう!

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